Nemėgstate intensyvių treniruočių, o dietos jums – didžiausia kančia ? Išbandykite greitą ir veiksmingą lieknėjimo mankštą – kalanetiką.
Kalanetika – plastinės gimnastikos rūšis, sukurta susiejus baleto ir jogos elementus. Idėja sukurti kalanetikos pratimų kompleksą kilo JAV balerinai Callan Pickney po ilgos kelionės į Rytus, išbandžius jogos poveikį organizmui.
Baigusi šokti moteris priaugo daug svorio, ją nuolat kamavo stuburo ir sąnarių skausmai. Ieškodama veiksmingų receptų, C. Pickney keliavo po Himalajus, domėjosi vietos gyventojų šokiais, medicina, joga. Jai kilo mintis sukurti pratimų seriją, kuri padėtų ne tik numesti svorio, bet ir pagerintų savijautą.
Kalanetikos poveikis
Kalanetika nuo kitų sporto rūšių skiriasi tuo, kad atliekant statiškus tempimo pratimus labai veiksmingai treniruojami gilieji raumenys. Teigiama, kad jau po kelių treniruočių pastebimai sutvirtėja gilusis poodinis sluoksnis, dailėja figūra: riebalai nyksta, o raumenys tvirtėja.
Pagrindinis kalanetikos principas – nepakenkti organizmui. Mankštinantis nepervargstama, nealinama širdis ir sąnariai – krūvis tenka ne visam organizmui, o tam tikroms raumenų grupėms. Kalanetika – tai truputis baleto, jogos, C. Pickney fantazijos ar kiekvieno trenerio išminties. Tai visai kitokie pratimai nei įprasta aerobikos lankytojoms. Nėra jokių choreografinių triukų, šuoliukų, staigių judesių, kuriuos atliekant iškyla grėsmė patempti raumenis. Mankštinantis „nepatogiose“ pozose treniruojami sunkiai pasiekiami, dažniausiai anksčiau neatrasti raumenys.
Anot mankštos pradininkės C. Pickney, užtenka dusyk per savaitę po valandą mankštintis, kad suaktyvėtų medžiagų apykaita ir kristų svoris. Net du trečdaliai pratimų yra skirti problemiškiausioms kūno vietoms dailinti.
Ši mankšta skirta ramesnes treniruotes mėgstantiems ar didelį antsvorį turintiems žmonėms, kurie negali užsiiminėti aerobika ar nuo ryto iki vakaro prakaituoti treniruoklių salėje. Pratimai tinka įvairiausio amžiaus žmonėms, nes juos daryti nereikia didelių pastangų o išmokus galima mankštintis namuose.
Pratimų esmė – raumens tempimas ir suspaudimas, naudojant mažus, 1 cm impulsus. Jų kiekis tam tikroje pozicijoje reguliuojamas savarankiškai, pagal savo pajėgumus. Vidutiniškai jie trunka 60-100 sekundžių. Valanda tokių neskubių užsiėmimų prilygsta 7 valandoms klasikinė mankštos arba 24 valandoms aerobikos!
Kalanetikos pratimai kojoms
Siūlome pabandyti atlikti kelis kalanetikos pratimus, skirtus dailinti kojoms.
Kūno laikysena pratimo metu: rankos pečių plotyje, švelniai atremtos į kėdės atlošą, nugara tiesi, pečiai atpalaiduoti, sėdmenys įtempti, kulnai suglausti, pėdos pasuktos į išorę, žvilgsnį laikome tiesiai.
1) Pasistiebkite laikydami kulnus suglaustus ir kelius pasuktus į išorę.
2) Įtempkite sėdmenis ir klubus rieskite lanku kiek įmanoma arčiau pilvo – pajausite, kaip įsitempia šlaunų raumenys. Porą sekundėlių užlaikykite ir klubus grąžinkite į pradinę padėtį.
3) Toliau taip pat stovėdamos ant pirštų, pritūpkite 3 cm žemiau ir tokiu pat būdu parieskite ir grąžinkite klubus, kaip ankstesniame punkte.
4) Pritūpkite dar 3 cm ir pakartokite parietimą-grįžimą.
5) Tada grįžtame atgal: toje pačioje 4 punkto padėtyje atliekame parietimą-grįžimą, pakylame 3 cm aukščiau ir pariečiame, grįžtame. Ir vėl - pradinė padėtis, parietimas, grįžtame.
Tokį ciklą (3 parietimai-grįžimai žemyn plius 3 parietimai-grįžimai aukštyn) atlikite 10 kartų. Žinoma, iš pradžių pakaks ir kelių kartų, leiskite kūnui priprasti prie padėties, o raumenims – stiprėti.
Stebėkite save, išlaikykite pečius tokie pačioje pozicijoje net ir leidžiantis žemyn. Tai sunkoka, bet tik pradžioje. Visas svoris turi tekti kojoms. Užpakaliuko niekad neišrieskite atgal. Grįždamas jis turi likti vienoje linijoje su nugara. Leidžiantis ar kylant (atsipalaiduojant) – įkvepiame, riečiant klubus (įtampoje) – iškvepiame.
www.delfi.lt
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą