Masažas gerina kraujo apytaką, normalizuoja medžiagų apytaką, gerina organizmo tonusą ir pakelia nuotaiką. Net jei neturite laiko ir pinigų kreiptis į profesionalą, išeitis yra – išmokite daryti masažą patys.
Savimasažas taip pat gerina kraujo apytaką, medžiagų apytaką, visų organų ir jų sistemų darbą, pakelia organizmo tonusą, padeda įveikti peršalimą ir tiesiog pagerina nuotaiką.
1. Kokį laiką pasirinkti? Masažuoti save geriausia ryte tik nubudus arba vakare prieš miegą.
Netinkamiausias metas masažui – tik pavalgius.
2. Kiek laiko prireiks? Apytikriai 25 min. Po 4 min. kiekvienai kojai, 3 min. kiekvienai rankai, 3 min. krūtinės ir pilvo raumenims, 3 min. nugaros ir sėdmenų raumenims, 5 min. galvai, veidui ir kaklui.
3. Kaip pasiruošti? Prieš masažą patrinkite rankas spiritu arba odekolonu, nusiimkite laikrodį ir žiedus, nagai turi būti trumpai nukirpti, kad nepažeistumėte odos. Atsisėskite arba atsigulkite taip, kad geriausiai atsipalaiduotumėte. Kad rankos lengviau slystų, naudokite masažo kremą arba aliejų.
Visus judesius atlikite limfos takų kryptimi: nuo rankų pirštų iki pažastų, nuo pėdų iki kirkšnių, krūtinę masažuokite nuo vidurio į šonus, nugarą – nuo stuburo į šonus, kaklą – nuo viršaus į apačią, galvą – nuo viršugalvio iki smilkinių ir pakaušio srities.
4. Nuo ko pradėti? Iš pradžių masažuokite kojų pirštus, po to padus ir kulnus, Achilo sausgyslę, blauzdinį pėdos sąnarį, blauzdikaulį ir blauzdą, kelius, šlaunis ir klubus. Po to krūtinės ląstą ir rankas: pirštus, delnus, riešus, dilbį, alkūnės ir pečių sąnarius. Tada sėdmenų raumenis, strėnas, nugarą ir pilvą. Ir galiausiai kaklą, veidą ir galvą.
5. Kokie turi būti judesiai? Iš pradžių glostykite, po to lengvai spauskite, trinkite, minkykite ir vėl glostykite (stenkitės netempti odos). Veidą, sąnarius ir šonkaulių sritį glostykite pirštų pagalvėlėmis, o kitas sritis – delnais. Galima tai daryti viena ranka arba abiem vienu metu.
Spausti reikia delno pagrindu ir nykščio iškilimu, suspaudus likusius pirštus. Plaštaka turi gulėti skersai masažuojamo raumens. Suspaudimas reikalauja didesnių pastangų nei glostymas. Trynimas panašus į glostymą, tačiau ranka ne slysta odos paviršiumi, o judina ją. Be to, trinti reikia energingiau.
Judesiai gali būti atliekami išilgai, skersai arba ratais ar zigzagais. Delnus ir pėdas trinkite krumpliais. Minkymas – sudėtingiausias ir veiksmingiausias savimasažo elementas. Pirštais apglėbkite raumenį, pakelkite jį ir pasukite tarsi gręžtumėte kempinę.
6. Kaip baigti masažą? Būtinai išsimaudykite duše, šiurkščia masažine kempine trindami (-os) kūną taip pat, kaip ir masažuojant. Išsimaudę (-iusios) ištrinkite kūną kilpiniu rankšluosčiu.
Svarbu: savimasažo negalima daryti, jei pakilusi kūno temperatūra, jei oda išberta, jei sergate kraujo ligomis, turite problemų su venomis, sergate limfmazgių uždegimu, jaučiate susijaudinimą arba atvirkščiai, nuovargį po fizinio krūvio.
Pilvo negalima masažuoti sergant mėnesinėmis, kai yra pilvo išvarža, jei inkstuose ar tulžies pūslėje yra akmenų.
www.delfi.lt
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą